엉덩이 강화1 브릿지! 엉덩이 기본 운동! 브릿지는 엉덩이를 예쁘게 만들고, 허리 건강에도 좋은 만능 운동이에요!✅ 브릿지 하는 방법 (기본 자세)1. 바닥에 눕기무릎은 세우고, 발은 엉덩이에서 약간 떨어진 위치에 둡니다.발은 골반 너비로 벌리고, 양팔은 몸 옆에 자연스럽게 둡니다.무릎은 너무 과하게 벌리거나 모으지 않고, 자연스럽게 발끝 방향을 향하면 됩니다.2. 엉덩이 들어올리기발뒤꿈치로 바닥을 밀면서 천천히 엉덩이를 들어올립니다.어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 유지합니다.허리를 너무 꺾지 말고, 엉덩이에 힘을 줍니다!3. 정점에서 멈추기위에서 1~2초간 엉덩이를 꽉 조이듯 수축합니다.4. 천천히 내려오기척추를 하나씩 말듯이 바닥에 닿게 하며 천천히 내려옵니다.초보자의 경우 회수도 중요하지만, 정확한 자세를 잡는 것이 우선이다.✅ 운동 효과.. 2025. 5. 1. 이전 1 다음 반응형
