전체 글23 점핑잭! 제대로 알고 하자! 점핑잭은 전신 유산소 운동으로 칼로리 소모에 효과적인 운동이에요.하지만 바른 자세로 해야 효과도 높고 부상도 예방할 수 있죠!1. 시작 자세양 발을 모으고, 팔은 몸 옆에 자연스럽게!가슴은 펴고, 시선은 정면 2. 점프하며 동작점프와 동시에 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌리고팔은 머리 위로 원을 그리듯 들어올려 손바닥끼리 마주치게! 3. 다시 점프해서 원위치팔과 다리를 처음 자세로 되돌리며 점프!무릎은 가볍게 굽혀 충격 흡수복부에 힘을 주고 몸의 중심을 유지하세요! 4. 자주 하는 실수팔을 끝까지 올리지 않기무릎을 너무 펴서 착지 시 충격 받기상체가 앞으로 숙여지거나 시선이 아래로 향함✔️ 이런 실수는 운동 효과를 떨어뜨리고 부상 위험을 높여요! 꼭 자세 체크하세요. 5. 운동 효과심박수 상승 → 심폐지구.. 2025. 4. 22. 플랭크(plank), 왜 이렇게 중요할까요? 자세만 제대로 익히면 전신을 동시에 단련할 수 있는 가성비 최고의 홈트 동작!플랭크의 효과, 올바른 자세, 초보자 운동법까지 아래에서 확인해보세요.1. 플랭크의 핵심 효과코어 근육 강화: 복부, 허리, 옆구리까지 전방위 자극자세 교정: 거북목, 허리 통증 개선에 도움기초 체력 향상: 전신 근육을 동시에 사용하는 고효율 운동부상 예방: 척추 안정화에 도움을 줘 운동 전 워밍업용으로도 굿 2. 올바른 플랭크 자세자세가 무너지면 효과는 반감되고, 오히려 허리에 부담이 갈 수 있어요!팔꿈치는 어깨 바로 아래몸은 머리부터 발끝까지 일직선시선은 자연스럽게 바닥을 향하게복부에 힘을 주고 엉덩이 처지지 않게호흡은 천천히, 끊기지 않게 유지✔️거울을 보며 자세를 체크하거나, 촬영해서 확인해보면 좋아요. 3. 초보자를 위.. 2025. 4. 21. 홈트 초보자 준비 꿀팁 7가지 1. 목표 설정하기처음부터 무작정 운동을 시작하면 금방 지칩니다.다이어트? 건강 관리? 근력 강화? 목표를 명확히 정해야 계획을 세우기 쉽고 동기부여도 지속됩니다. 2. 운동 루틴 선택완전초보에게는 5~15분 정도의 짧은 루틴부터 시작하는 것이 좋습니다.유튜브나 운동앱에서 초보자 전용 홈트 루틴을 참고해 보세요. 3. 공간 정리 및 환경 체크운동할 공간에 장애물이 없는지, 미끄러운 바닥은 아닌지 체크하세요.조용한 환경도 운동 집중에 큰 도움이 됩니다. 4. 운동 매트 및 기초 장비 준비요가매트 하나면 충분합니다.그 외에도 가벼운 아령, 밴드 정도만 있어도 다양하게 활용할 수 있죠. 5. 스트레칭과 워밍업은 필수운동 전 5분만 투자해서 근육을 깨워주세요.준비 운동 없이 홈트를 시작하면 부상의 위험이 커집니.. 2025. 4. 21. 지방 태우는 유산소 운동 루틴 유산소 운동은 심박수를 높이고, 체지방을 연소시키며 체력을 향상시키는 최고의 운동 방법 중 하나입니다.다이어트를 계획하고 있거나 건강을 위해 운동을 시작하려는 분들에게 가장 추천하는 첫 번째 루틴이 바로 유산소 운동입니다.별다른 장비 없이도, 집 안에서 충분히 실천 가능한 유산소 루틴을 오늘 소개해드릴게요.✅ 유산소 운동이 중요한 이유체지방 연소: 지방을 에너지원으로 사용하는 유일한 운동심폐 기능 강화: 심장과 폐 건강 향상 → 지구력 증가스트레스 해소: 땀 흘리며 스트레스까지 날려버릴 수 있음기초대사량 증가: 다이어트 후 요요를 방지하는 핵심 ✅ 하루 20분 유산소 루틴 (초급~중급)순서운동시간/횟수1제자리 걷기1분 (워밍업)2점핑잭1분3마운틴 클라이머40초4하이 니즈1분5버피 테스트30초6스텝 터치1.. 2025. 4. 21. 집에서도 가능한 맨몸 운동 루틴! 요즘처럼 헬스장에 가기 힘들거나 바쁜 일상 속에서도, 효율적인 운동은 충분히 가능합니다. 바로 "맨몸 운동"입니다. 맨몸 운동은 특별한 장비 없이도 자신의 체중만으로 할 수 있는 운동으로,근력 향상은 물론 체지방 감량, 유연성 향상까지 도와주는 전신 운동입니다.1. 맨몸 운동의 장점언제 어디서나 가능✓ 헬스장에 가지 않아도, 집 거실이나 공원에서 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다.비용 ZERO✓ 장비 구매가 필요 없기 때문에 경제적인 면에서도 부담이 없습니다.전신 운동 효과✓ 맨몸 스쿼트, 푸쉬업, 버피 등 기본 동작만으로도 전신 근육을 사용할 수 있습니다. 2. 기본 맨몸 운동 루틴아래는 하루 20분 루틴 예시입니다. 초보자도 따라 할 수 있도록 구성했어요.동작시간/횟수휴식점핑잭1분30초푸쉬업15회30초.. 2025. 4. 20. 이전 1 2 3 4 다음
