푸쉬업1 기본 중의 기본! 푸쉬업 제대로 하기! 팔굽혀펴기, 흔히 푸쉬업이라고 하죠.헬스장 없어도 맨몸으로 상체 근력과 코어까지 강화할 수 있는 최고의 운동!하지만 자세가 틀리면 어깨나 손목에 무리만 가게 돼요.올바른 방법부터 같이 체크해볼까요?1. 푸쉬업 바른 자세[기본 자세 세팅]손은 어깨보다 약간 넓게 벌리고 바닥에 짚기발끝은 모으고 몸은 일직선 유지 (엉덩이 들리지 않게!)시선은 바닥을 향하지만 목은 곧게 유지[내려갈 때]팔꿈치를 뒤로 45도 정도 벌리며 천천히 내려감가슴이 바닥 가까이 갈 때까지 (약 5~10cm 위)[올라올 때]복부에 힘 주고 팔을 펴며 원위치몸 전체가 동시에 올라와야 함 (엉덩이 따로 X) 2. 푸쉬업의 효과가슴 근육(대흉근) 강화삼두근, 어깨 전면부 자극복부 코어 단련자세 교정 효과체지방 감량 도움 (고강도 루틴 시) 3.. 2025. 4. 22. 이전 1 다음
