맨몬 운동1 버피 테스트! 진짜 제대로 하고 있나요? “5개만 해도 숨이 턱까지...”하지만 자세 무너지면 부상 위험 + 운동 효과↓지금부터 안전하고 효과적인 버피 자세를 알려드릴게요!1. 버피 테스트란?버피는스쿼트 → 플랭크 → 푸쉬업 → 점프가 결합된전신 유산소 + 근력 복합 운동입니다.✔ 유산소, 코어, 하체, 상체를 한 번에!✔ 단 1분만 해도 심박수 상승 + 땀 폭발!2. 올바른 버피 자세 순서 (기본형)① 스쿼트두 발 어깨너비무릎을 굽혀 앉으며 손은 바닥 짚기② 플랭크 자세로 점프두 발을 뒤로 점프하며 푸쉬업 자세이때 허리가 꺼지거나 엉덩이 들리지 않게 주의③ 푸쉬업 (선택)초보자는 생략 가능가능하다면 팔굽혀펴기 1회 진행④ 발을 다시 앞으로 점프무릎을 가슴 쪽으로 당기듯⑤ 점프 + 손 머리 위로 뻗기폭발적으로 점프착지 시 무릎 살짝 굽히며 충격.. 2025. 4. 23. 이전 1 다음
