허리 강화1 힙 브릿지! 엉덩이 기본 운동! 힙 브릿지는 엉덩이를 예쁘게 만들고, 허리 건강에도 좋은 만능 운동이에요!✅ 힙 브릿지 하는 방법 (기본 자세)바닥에 눕기무릎은 세우고, 발은 엉덩이에서 약간 떨어진 위치에 둡니다.발은 골반 너비로 벌리고, 양팔은 몸 옆에 자연스럽게 둡니다.무릎은 너무 과하게 벌리거나 모으지 않고, 자연스럽게 발끝 방향을 향하면 됩니다.엉덩이 들어올리기발뒤꿈치로 바닥을 밀면서 천천히 엉덩이를 들어올립니다.어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 유지합니다.허리를 너무 꺾지 말고, 엉덩이에 힘을 줍니다!정점에서 멈추기위에서 1~2초간 엉덩이를 꽉 조이듯 수축합니다.천천히 내려오기척추를 하나씩 말듯이 바닥에 닿게 하며 천천히 내려옵니다.✔ 초보자의 경우 회수도 중요하지만, 정확한 자세를 잡는 것이 우선이다.📌 운동 효과:엉덩이.. 2025. 5. 1. 이전 1 다음
