목 운동1 목 디스크, 움직여야 더 좋아집니다! “목이 자주 뻐근하고, 팔 저림까지 온다면?”단순한 스트레칭만으로도 목 디스크 예방과 완화에 큰 도움이 됩니다!1. 왜 ‘목’도 운동이 필요할까?목 디스크는 목뼈 사이 디스크가 돌출되며 신경을 눌러 통증을 유발합니다.대부분은 나쁜 자세와 근육 약화로 생겨요.목과 어깨, 등 근육을 강화하면 통증 예방에 큰 효과가 있어요! 2. 운동 전 주의사항절대 목을 갑자기 돌리지 마세요❌가볍고 느리게, 호흡과 함께통증이 생기면 즉시 중단! 3. 목 디스크에 좋은 홈트 TOP 5① 턱 당기기 (Chin Tuck)✔ 효과: 자세 교정, 경추 정렬등을 펴고 앉아 턱을 뒤로 당깁니다이중턱처럼 만들어 5초 유지 → 10회 반복② 목 옆 근육 스트레칭✔ 효과: 목 옆 라인 긴장 완화한 손으로 머리를 살짝 눌러 반대 방향으로 기울.. 2025. 4. 23. 이전 1 다음
