힙업1 런지! 하체 힙업에 최고! 런지는 하체와 엉덩이를 집중적으로 자극하는 최고의 맨몸 운동!헬스장 없어도, 집에서 요가매트 하나면 OK!1. 런지 바른 자세 따라하기준비 자세어깨너비로 서서 가슴 펴고 시선 정면두 손은 허리에 올리거나 가슴 앞에서 모으기한쪽 다리 앞으로 내딛기무릎을 굽혀 앞쪽 허벅지와 바닥이 수평이 되도록뒤쪽 무릎은 바닥에 닿기 직전까지만 낮추기몸을 일으켜 원위치발의 힘으로 밀어 올라오면서 다시 제자리반대쪽 다리도 같은 방식으로 반복2. 자주 하는 실수앞 무릎이 발끝보다 앞으로 나감 → 무릎 통증 유발상체가 앞으로 숙여짐 → 허리에 부담뒤꿈치를 들어 올림 → 균형 불안정→ 정답 자세는?✔ 앞 무릎은 발끝을 넘지 않게✔ 상체는 세워서 복부 긴장 유지✔ 뒤꿈치는 바닥에 닿은 채로 균형 잡기3. 런지 운동의 효과엉덩이 근육.. 2025. 4. 24. 이전 1 다음
