어깨 스트레칭1 굳은 어깨를 부드럽게! "어깨가 자꾸 뻐근하고 뭉친 느낌이 들어요..."책상에 오래 앉아 있거나, 자세가 틀어지면 어깨가 굳기 쉽습니다.가볍게 풀어주는 관절 운동만으로도 통증 예방 가능!1. 어깨 관절 운동 전 주의사항통증이 심하면 운동 중단천천히, 무리하지 않게호흡은 자연스럽게매일 5~10분 정도 꾸준히 실천하기2. 어깨 통증 완화 운동 5가지팔 돌리기 (Shoulder Roll)양 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 뒤로 크게 돌리며 내리기10회 앞쪽 + 10회 뒤쪽→ 긴장 완화 + 순환 개선팔꿈치 원 그리기양손 어깨에 얹고 팔꿈치로 원을 그리듯 천천히 돌리기크고 부드럽게 돌리기 (10회 × 2세트)벽 타기 운동 (Wall Climb)벽에 손끝을 대고 손가락으로 천천히 기어올리기최대한 올라갔다가 천천히 내려오기→ 오십견 초기 증상 .. 2025. 4. 24. 이전 1 다음
