스쿼트2 스쿼트! 정확한 자세로 효과 UP! 운동을 할 때 가장 기본이 되면서도 많은 사람들이 자세를 틀리기 쉬운 운동이 바로 스쿼트입니다.오늘은 집에서도 안전하고 효과적으로 할 수 있는 스쿼트의 정확한 자세에 대해 설명드릴게요.1. 스쿼트 기본 자세발 위치: 어깨너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 15도 정도 열어줍니다.무릎 방향: 무릎은 발끝 방향과 동일하게 움직여야 합니다. 안쪽으로 말리면 안 됩니다.등과 가슴: 등을 곧게 세우고, 가슴은 살짝 내밉니다.시선 처리: 정면 또는 약간 위를 바라봅니다. 고개를 숙이면 등이 굽어질 수 있어요. 2. 정확한 동작 순서숨 들이마시기: 내려가기 전 숨을 들이마셔 복부에 힘을 줍니다.엉덩이부터 앉기: 마치 뒤에 의자가 있다고 생각하고 엉덩이를 먼저 내립니다.무릎 각도 유지: 허벅지와 바닥이 평행할 때까.. 2025. 4. 22. 집에서도 가능한 맨몸 운동 루틴! 요즘처럼 헬스장에 가기 힘들거나 바쁜 일상 속에서도, 효율적인 운동은 충분히 가능합니다. 바로 "맨몸 운동"입니다. 맨몸 운동은 특별한 장비 없이도 자신의 체중만으로 할 수 있는 운동으로,근력 향상은 물론 체지방 감량, 유연성 향상까지 도와주는 전신 운동입니다.1. 맨몸 운동의 장점언제 어디서나 가능✓ 헬스장에 가지 않아도, 집 거실이나 공원에서 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다.비용 ZERO✓ 장비 구매가 필요 없기 때문에 경제적인 면에서도 부담이 없습니다.전신 운동 효과✓ 맨몸 스쿼트, 푸쉬업, 버피 등 기본 동작만으로도 전신 근육을 사용할 수 있습니다. 2. 기본 맨몸 운동 루틴아래는 하루 20분 루틴 예시입니다. 초보자도 따라 할 수 있도록 구성했어요.동작시간/횟수휴식점핑잭1분30초푸쉬업15회30초.. 2025. 4. 20. 이전 1 다음
