앉았다 일어나기1 무릎! 평생 써야 할 소중한 관절! 무릎이 아프면 계단도 힘들고, 운동도 두려워지죠.하지만 가만히 있는 건 오히려 더 안 좋아요!무릎 주변 근육을 강화하면 통증은 줄고 움직임은 편해집니다.✅ 운동 전 체크리스트무리한 점프 동작 피하기통증이 느껴지면 중단무릎은 직각 또는 그 이하로만 굽히기운동 전후 스트레칭 필수✅ 무릎 관절에 좋은 운동 5가지!1. 의자 앉았다 일어나기 (Chair Squat)✔ 무릎 부담 ↓, 허벅지 근력 ↑등은 곧게, 의자 끝에 살짝 앉았다 일어나기10~15회 X 2세트2. 스탠딩 레그 컬 (Standing Leg Curl)✔ 허벅지 뒤쪽 근력 강화벽 짚고 한쪽 발을 엉덩이 쪽으로 들어올리기15회 X 2세트 (좌우 교대)3. 앉아서 다리 들어올리기 (Seated Leg Raise)✔ 허벅지 앞근육 강화 → 무릎 보호의자.. 2025. 4. 25. 이전 1 다음
