새싹 자세1 척추 협착증이 있어도 가능한 허리 강화 운동! 무리한 동작은 NO!안정적으로 허리 근육을 강화해주는 운동 루틴을 소개합니다.매일 10분, 부드럽게 따라 해보세요.✅ 왜 허리 강화가 중요할까?척추 협착증은 신경이 눌리면서 통증이 생기는 질환입니다.이를 완화하려면 허리 주변 근육을 단단하게 만들어 척추 부담을 줄여야 합니다. ✅ 주의할 점 먼저 확인하세요!갑작스러운 동작 ❌반동을 이용한 스트레칭 ❌통증이 생기면 즉시 중단 ❗✔️ 모든 운동은 천천히, 호흡에 맞춰 부드럽게 진행하세요. ✅ 추천 허리 강화 운동 5가지1. 골반 틸트 (Pelvic Tilt)✔ 효과: 복부 & 허리 근육 안정화바닥에 누워 무릎을 세우고복부에 힘을 주며 허리를 바닥으로 눌러줍니다10초 유지 후 10회 반복2. 브릿지 (Bridge)✔ 효과: 엉덩이 & 허리 근육 강화무릎 세우고.. 2025. 4. 23. 이전 1 다음 반응형
