푸쉬업3 버피 테스트! 진짜 제대로 하고 있나요? “5개만 해도 숨이 턱까지...”하지만 자세 무너지면 부상 위험 + 운동 효과↓지금부터 안전하고 효과적인 버피 자세를 알려드릴게요!✅ 버피 테스트란?버피는 스쿼트 → 플랭크 → 푸쉬업 → 점프가 결합된, 전신 유산소 + 근력 복합 운동입니다.✔ 유산소, 코어, 하체, 상체를 한 번에!✔ 단 1분만 해도 심박수 상승 + 땀 폭발! ✅ 올바른 버피 자세 순서 (기본형)1. 스쿼트두 발 어깨너비무릎을 굽혀 앉으며 손은 바닥 짚기2. 플랭크 자세로 점프두 발을 뒤로 점프하며 푸쉬업 자세이때 허리가 꺼지거나 엉덩이 들리지 않게 주의3. 푸쉬업 (선택)초보자는 생략 가능가능하다면 팔굽혀펴기 1회 진행4. 발을 다시 앞으로 점프무릎을 가슴 쪽으로 당기듯5. 점프 + 손 머리 위로 뻗기폭발적으로 점프착지 시 무릎 살짝.. 2025. 4. 23. 기본 중의 기본! 푸쉬업 제대로 하기! 팔굽혀펴기, 흔히 푸쉬업이라고 하죠.헬스장 없어도 맨몸으로 상체 근력과 코어까지 강화할 수 있는 최고의 운동!하지만 자세가 틀리면 어깨나 손목에 무리만 가게 돼요.올바른 방법부터 같이 체크해볼까요?1. 푸쉬업 바른 자세[기본 자세 세팅]손은 어깨보다 약간 넓게 벌리고 바닥에 짚기발끝은 모으고 몸은 일직선 유지 (엉덩이 들리지 않게!)시선은 바닥을 향하지만 목은 곧게 유지[내려갈 때]팔꿈치를 뒤로 45도 정도 벌리며 천천히 내려감가슴이 바닥 가까이 갈 때까지 (약 5~10cm 위)✓ 팔꿈치나 어깨가 아프다면, 살짝만 내려감[올라올 때]복부에 힘 주고 팔을 펴며 원위치몸 전체가 동시에 올라와야 함 (엉덩이 따로 X) 2. 푸쉬업의 효과가슴 근육(대흉근) 강화삼두근, 어깨 전면부 자극복부 코어 단련자세 교정 .. 2025. 4. 22. 집에서도 가능한 맨몸 운동 루틴! 요즘처럼 헬스장에 가기 힘들거나 바쁜 일상 속에서도, 효율적인 운동은 충분히 가능합니다. 바로 "맨몸 운동"입니다. 맨몸 운동은 특별한 장비 없이도 자신의 체중만으로 할 수 있는 운동으로,근력 향상은 물론 체지방 감량, 유연성 향상까지 도와주는 전신 운동입니다.1. 맨몸 운동의 장점언제 어디서나 가능✓ 헬스장에 가지 않아도, 집 거실이나 공원에서 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다.비용 ZERO✓ 장비 구매가 필요 없기 때문에 경제적인 면에서도 부담이 없습니다.전신 운동 효과✓ 맨몸 스쿼트, 푸쉬업, 버피 등 기본 동작만으로도 전신 근육을 사용할 수 있습니다. 2. 기본 맨몸 운동 루틴아래는 하루 20분 루틴 예시입니다. 초보자도 따라 할 수 있도록 구성했어요.동작시간/횟수휴식점핑잭1분30초푸쉬업15회30초.. 2025. 4. 20. 이전 1 다음 반응형
