홈트19 집에서 쉽게 하는 어깨 스트레칭 현대인이라면 누구나 겪는 어깨 뻐근함과 통증. 하루 중 단 10분만 투자해도 어깨가 훨씬 가벼워질 수 있어요!오늘은 홈트레이닝으로 할 수 있는 어깨 스트레칭 루틴을 소개할게요.✅ 스트레칭 전 준비사항가벼운 워밍업✅ 어깨 스트레칭 루틴 (총 10분)1. 목 옆근육 스트레칭 (30초 × 양쪽)한 손으로 머리를 잡고 천천히 귀를 어깨 쪽으로 당겨주세요.어깨는 아래로, 숨은 깊게~2. 어깨 돌리기 (1분)양 어깨를 귀 방향으로 끌어올렸다가 크게 원을 그리며 뒤로 돌려줍니다.앞→뒤, 뒤→앞 각각 30초씩3. 팔꿈치 잡고 당기기 (30초 × 양쪽)한 팔을 머리 위로 들어 팔꿈치를 반대손으로 잡고 머리 뒤로 당겨주세요.겨드랑이, 삼두, 어깨 뒷부분까지 시원하게 늘어나요.4. 벽 밀기 스트레칭 (1분)벽을 양손으로 밀.. 2025. 6. 7. 하루 3분! 슈퍼맨 자세로 강철 허리 만들기! 하루 딱 3분으로 허리 통증 예방!척추 기립근 + 엉덩이 + 등 상부까지 전신 자극!✅ 슈퍼맨 자세(Superman Pose)배를 바닥에 대고 엎드리기팔과 다리를 쭉 뻗기✓ 팔을 앞으로 뻗는게 힘들면, 처음엔 팔을 옆으로!숨을 내쉬며 팔과 다리를 동시에 들어올리기✓ 배와 골반만 바닥에 닿게!정점에서 2~3초 정지천천히 내리기 🔁 10~15회 반복 / 3세트✅ 포인트시선은 아래, 목에 힘 X처음에는 너무 높이 들지 않도록허리 말리거나 꺾지 않도록 조심!통증이 있으면 높이 조절하기✅ 이런 분께 추천해요!허리가 자주 뻐근한 사무직오래 앉아있어 자세가 무너진 사람하체는 괜찮은데 등, 허리 힘이 약한 분전신 체형 밸런스를 맞추고 싶은 분하루종일 공부에 지친 학생부모님께도 추천! 💡 매일 꾸준히 해보세요!척추.. 2025. 5. 3. 브릿지! 엉덩이 기본 운동! 브릿지는 엉덩이를 예쁘게 만들고, 허리 건강에도 좋은 만능 운동이에요!✅ 브릿지 하는 방법 (기본 자세)1. 바닥에 눕기무릎은 세우고, 발은 엉덩이에서 약간 떨어진 위치에 둡니다.발은 골반 너비로 벌리고, 양팔은 몸 옆에 자연스럽게 둡니다.무릎은 너무 과하게 벌리거나 모으지 않고, 자연스럽게 발끝 방향을 향하면 됩니다.2. 엉덩이 들어올리기발뒤꿈치로 바닥을 밀면서 천천히 엉덩이를 들어올립니다.어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 유지합니다.허리를 너무 꺾지 말고, 엉덩이에 힘을 줍니다!3. 정점에서 멈추기위에서 1~2초간 엉덩이를 꽉 조이듯 수축합니다.4. 천천히 내려오기척추를 하나씩 말듯이 바닥에 닿게 하며 천천히 내려옵니다.초보자의 경우 회수도 중요하지만, 정확한 자세를 잡는 것이 우선이다.✅ 운동 효과.. 2025. 5. 1. 종아리 운동의 중요성! 많은 사람들이 운동할 때 상체나 허벅지처럼 큰 근육에 집중하지만, 종아리는 종종 소홀히 다뤄지곤 합니다.하지만 종아리는 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 담당하고 있어요.✅ 종아리 운동 효과1. 혈액 순환 개선종아리는 ‘제2의 심장’이라고 불립니다.종아리 근육이 수축할 때마다 혈액을 심장 쪽으로 끌어올리는 펌프 역할을 합니다.종아리가 약하면 혈액 순환이 원활하지 않아 부종이나 피로감을 쉽게 느낄 수 있습니다.2. 균형 잡힌 몸매튼튼하고 탄력 있는 종아리는 전체적인 체형 균형을 만들어줍니다.특히 걷거나 뛸 때 안정적인 자세를 유지하는 데 종아리 힘이 필수적입니다.아름답고 건강한 다리 라인을 만들기 위해서도 종아리 운동은 꼭 필요합니다.3. 부상 예방종아리 근육은 발목과 무릎 관절을 보호하는 역할을 합니다.종.. 2025. 4. 28. 운동! 꾸준히 해야 하는 이유 5가지! 운동과 건강은 습관 입니다!!!건강은 습관에서 시작된다하루 10분이라도 움직이면 심장 건강, 면역력, 체력 모두 UP!운동은 약보다 좋은 예방법이에요.몸과 마음이 함께 건강해진다스트레스 받는 날 일수록 몸을 움직여보세요.운동은 천연 항우울제! 기분 전환에 탁월합니다.자신감이 생긴다근육이 붙고 체형이 바뀌면 자연스럽게 자존감도 상승!“나도 할 수 있다”는 확신이 생겨요.꾸준함이 만드는 성취감처음엔 힘들어도, 어느 순간 "버티는 내가 대견"해져요.작은 루틴이 인생을 바꿉니다.지금이 가장 빠른 시작내일도 바쁠 거라면, 오늘 시작하는 게 정답!1년 후, 지금을 떠올리며 “그때 시작하길 잘했다”고 말하게 될 거예요. 꾸준함이 체력을 만들고, 체력이 인생을 바꿉니다.오늘도 가볍게 스트레칭부터 시작해볼까요? 2025. 4. 26. 무릎! 평생 써야 할 소중한 관절! 무릎이 아프면 계단도 힘들고, 운동도 두려워지죠.하지만 가만히 있는 건 오히려 더 안 좋아요!무릎 주변 근육을 강화하면 통증은 줄고 움직임은 편해집니다.✅ 운동 전 체크리스트무리한 점프 동작 피하기통증이 느껴지면 중단무릎은 직각 또는 그 이하로만 굽히기운동 전후 스트레칭 필수✅ 무릎 관절에 좋은 운동 5가지!1. 의자 앉았다 일어나기 (Chair Squat)✔ 무릎 부담 ↓, 허벅지 근력 ↑등은 곧게, 의자 끝에 살짝 앉았다 일어나기10~15회 X 2세트2. 스탠딩 레그 컬 (Standing Leg Curl)✔ 허벅지 뒤쪽 근력 강화벽 짚고 한쪽 발을 엉덩이 쪽으로 들어올리기15회 X 2세트 (좌우 교대)3. 앉아서 다리 들어올리기 (Seated Leg Raise)✔ 허벅지 앞근육 강화 → 무릎 보호의자.. 2025. 4. 25. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
