하루 3분1 하루 3분! 슈퍼맨 자세로 강철 허리 만들기! 하루 딱 3분으로 허리 통증 예방!척추 기립근 + 엉덩이 + 등 상부까지 전신 자극!✅ 슈퍼맨 자세(Superman Pose)배를 바닥에 대고 엎드리기팔과 다리를 쭉 뻗기✓ 팔을 앞으로 뻗는게 힘들면, 처음엔 팔을 옆으로!숨을 내쉬며 팔과 다리를 동시에 들어올리기✓ 배와 골반만 바닥에 닿게!정점에서 2~3초 정지천천히 내리기 🔁 10~15회 반복 / 3세트✅ 포인트시선은 아래, 목에 힘 X처음에는 너무 높이 들지 않도록허리 말리거나 꺾지 않도록 조심!통증이 있으면 높이 조절하기✅ 이런 분께 추천해요!허리가 자주 뻐근한 사무직오래 앉아있어 자세가 무너진 사람하체는 괜찮은데 등, 허리 힘이 약한 분전신 체형 밸런스를 맞추고 싶은 분하루종일 공부에 지친 학생부모님께도 추천! 💡 매일 꾸준히 해보세요!척추.. 2025. 5. 3. 이전 1 다음 반응형
