눈감고 명상1 명상! 마음에도 휴식이 필요해요 “몸은 쉬는데, 머리는 계속 바쁘지 않나요?”명상은 생각의 쉼표, 내 마음을 바라보는 시간이에요.단 5분만으로도 집중력과 안정감이 달라집니다.✅ 명상이 좋은 이유스트레스 완화불안감 조절수면의 질 향상집중력과 자기 인식 향상감정 조절력 상승✅ 명상, 이렇게 시작해보세요 (입문자용 5단계)① 조용한 공간 찾기방, 거실, 심지어 차 안도 OK방해받지 않는 조용한 곳이면 충분해요② 편하게 앉기의자에 앉거나 바닥에 양반다리허리는 곧게, 어깨는 편안하게③ 눈 감고 호흡에 집중들이마시고~ 내쉬고~배가 부풀고 가라앉는 걸 느껴보세요④ 생각이 떠오르면, 흘려보내기“왜 자꾸 생각이 나지?” → 괜찮아요그냥 ‘아, 생각이 떠오르네’ 하고 다시 호흡으로 돌아가세요⑤ 3~5분으로 시작해서 점차 늘리기처음엔 3분도 길게 느껴질 .. 2025. 4. 25. 이전 1 다음
