전체 글20 브릿지! 엉덩이 기본 운동! 브릿지는 엉덩이를 예쁘게 만들고, 허리 건강에도 좋은 만능 운동이에요!✅ 브릿지 하는 방법 (기본 자세) 바닥에 눕기 무릎은 세우고, 발은 엉덩이에서 약간 떨어진 위치에 둡니다. 발은 골반 너비로 벌리고, 양팔은 몸 옆에 자연스럽게 둡니다. 무릎은 너무 과하게 벌리거나 모으지 않고, 자연스럽게 발끝 방향을 향하면 됩니다. 엉덩이 들어올리기 발뒤꿈치로 바닥을 밀면서 천천히 엉덩이를 들어올립니다. 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 유지합니다. 허리를 너무 꺾지 말고, 엉덩이에 힘을 줍니다! 정점에서 멈추기 위에서 1~2초간 엉덩이를 꽉 조이듯 수축합니다. 천천히 내려오기 척추를 하나씩 말듯이 바닥에 닿게 하며 천천히.. 2025. 5. 1. 종아리 운동의 중요성! 많은 사람들이 운동할 때 상체나 허벅지처럼 큰 근육에 집중하지만, 종아리는 종종 소홀히 다뤄지곤 합니다.하지만 종아리는 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 담당하고 있어요. 1. 혈액 순환 개선종아리는 ‘제2의 심장’이라고 불립니다. 종아리 근육이 수축할 때마다 혈액을 심장 쪽으로 끌어올리는 펌프 역할을 하죠. 종아리가 약하면 혈액 순환이 원활하지 않아 부종이나 피로감을 쉽게 느낄 수 있어요.2. 균형 잡힌 몸매튼튼하고 탄력 있는 종아리는 전체적인 체형 균형을 만들어줍니다. 특히 걷거나 뛸 때 안정적인 자세를 유지하는 데 종아리 힘이 필수적입니다. 아름답고 건강한 다리 라인을 만들기 위해서도 종아리 운동은 꼭 필요합니다.3. 부상 예방종아리 근육은 발목과 무릎 관절을 보호하는 역할을 합니다. 종아리가 강하면.. 2025. 4. 28. 운동! 꾸준히 해야 하는 이유 5가지! 건강은 습관에서 시작된다하루 10분이라도 움직이면 심장 건강, 면역력, 체력 모두 UP!운동은 약보다 좋은 예방법이에요.몸과 마음이 함께 건강해진다스트레스 받는 날일수록 몸을 움직여보세요.운동은 천연 항우울제! 기분 전환에 탁월합니다.자신감이 생긴다근육이 붙고 체형이 바뀌면 자연스럽게 자존감도 상승!“나도 할 수 있다”는 확신이 생겨요.꾸준함이 만드는 성취감처음엔 힘들어도, 어느 순간 ‘버티는 내가 대견’해져요.작은 루틴이 인생을 바꿉니다.지금이 가장 빠른 시작내일도 바쁠 거라면, 오늘 시작하는 게 정답!1년 후, 지금을 떠올리며 “그때 시작하길 잘했다”고 말하게 될 거예요. 🙌 꾸준함이 체력을 만들고, 체력이 인생을 바꿉니다.오늘도 가볍게 스트레칭부터 시작해볼까요? 2025. 4. 26. 명상! 마음에도 휴식이 필요해요 “몸은 쉬는데, 머리는 계속 바쁘지 않나요?”명상은 생각의 쉼표, 내 마음을 바라보는 시간이에요.단 5분만으로도 집중력과 안정감이 달라집니다.🧠 명상이 좋은 이유✔ 스트레스 완화✔ 불안감 조절✔ 수면의 질 향상✔ 집중력과 자기 인식 향상✔ 감정 조절력 상승🪷 명상, 이렇게 시작해보세요 (입문자용 5단계)① 조용한 공간 찾기방, 거실, 심지어 차 안도 OK방해받지 않는 조용한 곳이면 충분해요② 편하게 앉기의자에 앉거나 바닥에 양반다리허리는 곧게, 어깨는 편안하게③ 눈 감고 호흡에 집중들이마시고~ 내쉬고~배가 부풀고 가라앉는 걸 느껴보세요④ 생각이 떠오르면, 흘려보내기“왜 자꾸 생각이 나지?” → 괜찮아요그냥 ‘아, 생각이 떠오르네’ 하고 다시 호흡으로 돌아가세요⑤ 3~5분으로 시작해서 점차 늘리기처음엔.. 2025. 4. 25. 무릎! 평생 써야 할 소중한 관절! 무릎이 아프면 계단도 힘들고, 운동도 두려워지죠.하지만 가만히 있는 건 오히려 더 안 좋아요!무릎 주변 근육을 강화하면 통증은 줄고 움직임은 편해집니다.✅ 운동 전 체크리스트☑ 무리한 점프 동작 피하기☑ 통증이 느껴지면 중단☑ 무릎은 직각 또는 그 이하로만 굽히기☑ 운동 전후 스트레칭 필수🧘 무릎 관절에 좋은 홈트 5가지① 의자 앉았다 일어나기 (Chair Squat)✔ 무릎 부담 ↓, 허벅지 근력 ↑등은 곧게, 의자 끝에 살짝 앉았다 일어나기10~15회 X 2세트② 스탠딩 레그 컬 (Standing Leg Curl)✔ 허벅지 뒤쪽 근력 강화벽 짚고 한쪽 발을 엉덩이 쪽으로 들어올리기15회 X 2세트 (좌우 교대)③ 앉아서 다리 들어올리기 (Seated Leg Raise)✔ 허벅지 앞근육 강화 → 무릎.. 2025. 4. 25. 굳은 어깨를 부드럽게! "어깨가 자꾸 뻐근하고 뭉친 느낌이 들어요..."책상에 오래 앉아 있거나, 자세가 틀어지면 어깨가 굳기 쉽습니다.가볍게 풀어주는 관절 운동만으로도 통증 예방 가능!1. 어깨 관절 운동 전 주의사항통증이 심하면 운동 중단천천히, 무리하지 않게호흡은 자연스럽게매일 5~10분 정도 꾸준히 실천하기2. 어깨 통증 완화 운동 5가지팔 돌리기 (Shoulder Roll)양 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 뒤로 크게 돌리며 내리기10회 앞쪽 + 10회 뒤쪽→ 긴장 완화 + 순환 개선팔꿈치 원 그리기양손 어깨에 얹고 팔꿈치로 원을 그리듯 천천히 돌리기크고 부드럽게 돌리기 (10회 × 2세트)벽 타기 운동 (Wall Climb)벽에 손끝을 대고 손가락으로 천천히 기어올리기최대한 올라갔다가 천천히 내려오기→ 오십견 초기 증상 .. 2025. 4. 24. 이전 1 2 3 4 다음
