점핑잭! 제대로 알고 하자!

점핑잭은 전신 유산소 운동으로 칼로리 소모에 효과적인 운동이에요. 하지만 바른 자세로 해야 효과도 높고 부상도 예방할 수 있죠!

---

1. 시작 자세

• 양 발을 모으고, 팔은 몸 옆에 자연스럽게!
• 가슴은 펴고, 시선은 정면

 

2. 점프하며 동작

• 점프와 동시에 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌리고
• 팔은 머리 위로 원을 그리듯 들어올려 손바닥끼리 마주치게!

 

3. 다시 점프해서 원위치

• 팔과 다리를 처음 자세로 되돌리며 점프!
• 무릎은 가볍게 굽혀 충격 흡수

💡Tip

• 복부에 힘을 주고 몸의 중심을 유지하세요!

 

4. 자주 하는 실수

• 팔을 끝까지 올리지 않기
• 무릎을 너무 펴서 착지 시 충격 받기
• 상체가 앞으로 숙여지거나 시선이 아래로 향함

✔️ 이런 실수는 운동 효과를 떨어뜨리고 부상 위험을 높여요! 꼭 자세 체크하세요.

 

5. 운동 효과

• 심박수 상승 → 심폐지구력 향상
• 빠른 칼로리 소모 → 다이어트에 효과적
• 전신 사용 → 근지구력 향상 + 체력 향상
• 시간, 장소 구애 없이 가능 → 홈트 입문에도 최고!

 

6. 점핑잭 체크리스트

• 발끝부터 착지하며 무릎 충격 완화
• 팔은 귀 옆까지 들어 올리기
• 배에 힘 주며 복부 긴장 유지
• 거울 앞에서 자세 체크
• 요가매트 위에서 층간소음 예방

 

🏠 집에서도 간단하게, 제대로 땀 흘리고 싶다면? 점핑잭부터 시작해보세요!
✔️ 자세 잡고, ✔️ 세트 나누고, ✔️ 꾸준히 해보는 게 포인트!
오늘도 건강하게 운동해요!